Dranken
De mens bestaat voor ongeveer 60%, uit water. We verliezen water door te plassen en te zweten.
Een volwassene verliest ongeveer 2 tot 3 liter vocht per dag.
Voeding levert ons 1 tot 1,5 liter vocht per dag via het eten van fruit, soep, etc. Het grootste deel van het vochtverlies vul je weer aan door te drinken.
Er wordt aangeraden om zoveel mogelijk water te drinken, maar je kan gerust ook eens iets anders drinken zoals koffie, thee, melk, etc.
Hoeveel water per dag?
De aangeraden hoeveelheid water om dagelijks te drinken is 1,5 liter. Dit is een aanbeveling en zeker geen verplichting. Je eigen dorstgevoel geeft aan wanneer jij het best kan drinken. Probeer hiernaar te luisteren en zeker te drinken wanneer je dorst voelt. Voor sommige personen is dit niet altijd even eenvoudig. Daarom geven wij jou graag enkele tips mee:
Water met een smaakje kan je stimuleren om meer te gaan drinken. Dit kan je kopen in de winkel (bekijk etiket --> voorkeur zonder toegevoegde suikers) of zelf maken door citroen, munt, etc. aan toe te voegen.
Zet bij het eten altijd een fles water op tafel.
Vul een drinkfles met water of neem een fles water mee naar bijvoorbeeld je werk of school. Op deze manier heb je altijd water bij de hand. Probeer voor jezelf een doel te stellen: "aan het einde van de dag zal ik mijn fles leeg hebben gedronken".
Probeer doorheen de dag te drinken en niet enkel bij de maaltijden.
Veelgestelde vragen
Kan ik water met een smaakje drinken?
Ja dit kan zeker, maar lees hierbij wel het etiket. Als het geen toegevoegde suikers bevat, is het een goede keuze om af en toe mee af te wisselen. Het kan ook zoetstoffen bevatten en dan geldt dezelfde hoeveelheid als bij light frisdranken (zie vraag 3)
Heb ik nu voldoende water gedronken?
De richtlijn van 1,5 L klopt niet voor iedereen omdat elk lichaam een andere vochtbehoefte heeft. Ook
warmte en bijvoorbeeld sporten heeft invloed op de vochtbehoefte van ons
lichaam.
Er is wel een manier om op het einde van de dag te controleren of je genoeg water hebt gedronken. Je kan eens kijken naar de kleur van je urine. Is deze nog donker geel/oranje dan wil dit zeggen dat je te weinig hebt gedronken en dat je beter nog extra drinkt.
Kan ik frisdranken en sportdranken drinken?
Frisdranken en sportdranken kunnen zeker af en toe gedronken worden. Probeer hier toch geen gewoonte van te maken. Ze bevatten heel wat suikers en dit levert je extra energie, waarvan je niet verzadigd raakt. Daarnaast zijn ze niet goed voor de tanden omdat ze tandcariës (gaatjes) kunnen veroorzaken.
Kan ik light frisdranken drinken?
Light frisdranken kan je ook zeker drinken, maar net zoals bij gewone frisdranken, probeer dit niet de hele dag door te drinken. Bij een light- versie is de suiker vervangen door zoetstoffen. Voor meer informatie over lightproducten en zoetstoffen, zie tabbladen 'Lightproducten' en 'Zoetstoffen'.
Er wordt aangeraden om max. 0,5L light frisdrank per dag te drinken.
Kan ik nog alcohol drinken?
Alcohol kan gedronken worden, maar laat dit uiteraard niet je voedingspatroon overheersen.
Ook dit valt onder de 20% van 'The Heart of Foods'.
Enkele tips voor alcoholgebruik:
Spreid je gebruik over de dagen
Drink maximaal 10 glazen per week waarvan 2 dagen zonder alcohol
Gebruik geen alcohol tijdens de zwangerschap
Bij gebruik van medicatie: lees zeker de bijsluiter of er alcohol kan gedronken worden of niet