Eet- en gedachtendagboek

Gedachten spelen vaak een rol in de aanleiding tot een eetbui. Dit kunnen gedachten zijn die je niet helpen.

Voorbeelden: 

• Ik heb 2 koffiekoeken gegeten dus nu ga ik bijkomen.

• Ik heb een halve zak chips opgegeten, nu mag ik voor de rest van de dag niks meer eten.

Het is belangrijk om je bewust te worden van deze gedachten om zo de gedachten te veranderen. Dit is niet altijd zo eenvoudig want er zijn ook automatische gedachten waarover je niet eens nadenkt. Toch kan het een meerwaarde zijn om je te proberen bewust te worden van deze gedachten. Hiervoor kan je gebruik maken van een eet- en gedachtendagboek.

Wat schrijf je in zo'n dagboek?

• Het tijdstip waarop je iets eet.

• Wat je eet en/of drinkt.

• Aanduiden of je die dag regelmatig hebt gegeten, groenten en fruit hebt gegeten en dat je rustig hebt gegeten of niet. 
  

• Situatie: Wat je die dag hebt meegemaakt.

• Het *gevoel dat je op dat moment ervaart.

• De gedachten die je op dat moment hebt.

* Gevoel= er zijn 4 basisgevoelens namelijk verdriet, boosheid, angst en blijheid. Voorbeeld: Ik ben verdrietig want ik ga bijkomen. 

Nadat je het eet- en gedachtendagboek hebt ingevuld voor één week, kan je dit kritisch gaan evalueren. Kijk naar de momenten waarop je meer eet. Ga na wat je hebt gegeten en onderzoek wat mogelijks de oorzaak is. Kijk daarnaast ook kritisch naar de gevoelens en de gedachten en stel hierbij 3 volgende vragen.

• Is er bewijs dat de gedachten kloppen?

• Zou het ook anders kunnen zijn? Zou ik er ook anders over kunnen nadenken?

• Als de gedachten kloppen, hoe erg zijn deze dan? Hoe zou ik dan met deze situatie kunnen omgaan?
  Bijvoorbeeld: ik heb vandaag een doos chocolade koekjes opgegeten. Je kan in plaats van te denken 'mijn dag is verpest', deze gedachten omzetten naar: 'dit kan gebeuren, morgen een nieuwe dag.'
  Elke moment is fris en nieuw! 
  Met deze manier van denken, ga je op een positievere manier om met de situatie en zal je jezelf niet te schuldig voelen. 

Voorbeeld: 
Gedachte: Ik heb vandaag een lasagne gegeten, ik ga nu veel bijkomen. Maar is dit wel echt zo? Eén kilogram vet komt overeen met 7000 kcal. Een lasagne van 400g komt overeen met ± 600 kcal en een lasagne van 1 kg komt overeen met ± 1400 kcal. Dus door 1 lasagne ga je niet 1 kg aankomen. Zou ik er ook anders over kunnen nadenken? Ja, ik kan nu meer genieten van mijn lasagne in de plaats van hierover zorgen te maken.

Eet- en gedachtendagboek: