Regelmatig eten

Een regelmatig eetpatroon is zeer belangrijk. Wat bedoelen we met regelmatig eten? Geen hoofdmaaltijden overslaan zoals ontbijt, lunch en avondmaaltijd. Daarnaast kunnen tussendoortjes je helpen om geen hongergevoel te krijgen tussen de maaltijden. Wanneer je honger voelt opkomen tussendoor, neem dan zeker een tussendoortje. Als je verzadigd blijft tot de volgende maaltijd is dit ook prima.

Tips voor een ideaal tussendoortje
Ideaal voor een tussendoortje is de combinatie met iets dat koolhydraten en eiwitten en/of vetten bevat. De combinatie tussen deze 3 macronutriënten houdt de bloedsuikerspiegel stabieler en men zal zich langer verzadigd voelen. Wanneer je bijvoorbeeld enkel koolhydraten eet, zoals een stuk fruit, krijg je een piek in de bloedsuikerspiegel en zal je sneller terug behoefte hebben aan meer voeding.  

Voorbeeld van een regelmatig eetpatroon: 

Ontbijt: 2 boterhammen met kippenwit. 1 tas koffie met melk

Tussendoortje: 1 stuk fruit + melkproduct + handje noten

Lunch: 1 tas soep + salade met mozarellakaas en diverse groentjes. 1 glas water

Tussendoortje: Sojadrink vanille

Avondmaal: Hamburger met prinsessenboontjes en aardappelen. 1 glas water. Blokje chocolade

Tussendoortje: 1 potje yoghurt + appel